Quels vêtements prendre en trek ? Le système des 4 couches expliqué par des experts de la montagne.
En trek, pour garder le corps au sec et à la bonne température, rien ne sert de multiplier les couches : il suffit de trouver l'association de vêtements adaptée !
La règle des 3 ou 4 couches est une technique de gestion de la chaleur et de régulation de l'humidité qui consiste à moduler ses vêtements, en fonction des conditions extérieures et de l'intensité de l'effort physique.
Joel et Astrid, accompagnateurs en montagne à Chamonix, vous expliquent comment maîtriser cette technique incontournable de tout sport outdoor.
Adapter sa tenue pour mieux gérer la chaleur et l'humidité en randonnée ou trekking.
Quand on fait du sport en montagne, été comme hiver, il faut s'assurer d'avoir le bon équipement pour pouvoir gérer trois éléments importants :
- La chaleur corporelle : se protéger du froid et éviter les coups de chaud.
- Les intempéries extérieures : la pluie, le vent, la neige et les UVs du soleil.
- L'intensité de l'effort : l'activité physique augmente la chaleur corporelle et la transpiration, ce qui peut devenir inconfortable si elle ne s'évacue pas correctement car, quand l'effort diminue, vous pourriez avoir froid dans vos vêtements mouillés.
Une superposition des 4 couches bien maîtrisée permet donc d'évacuer la transpiration loin du corps grâce à une couche respirante, de conserver ou répartir la chaleur corporelle par la modulation de couches isolantes, d'être prêt.e à parer à toute variation météorologique en enfilant une couche de protection.
Le rôle de chaque couche et la liste de vêtements associée, pour une rando sur plusieurs jours réussie.
S'il est plus commun d'entendre parler de "technique des 3 couches" en randonnée, en trek, nous préférons conseiller 4 couches. En effet, pendant une aventure sur plusieurs jours, vous aurez plus de risques de variations météorologiques !
Attention toutefois : il n'est pas toujours nécessaire de partir avec 4 couches dans son sac à dos ! Il est important d'adapter son équipement aux conditions météos, à vos envies (poids, confort, etc.) et à votre corps (sudation plus ou moins importante, bonne tolérance au froid, etc.).
Pour plus de détails, retrouvez notre checklist pour le bivouac.
Quels vêtements choisir pour un trek en montagne en fonction des conditions météo, et comment les moduler selon l'intensité de l'effort ?
Pour un trek par temps froid, en hiver
La liste des vêtements conseillés par Joel et Astrid, accompagnateurs en montagne :
Couche 1 : T-shirt à manches longues en laine mérinos
Couche 2 : Sous-veste en laine mérinos et synthétique
Couche 3 : Doudoune en plumes et duvet
Couche 4 : Veste imperméable et coupe-vent
Leurs conseils pour moduler les couches pendant un trek par temps froid :
- Si le temps est doux et ensoleillé, ne gardez que la couche 1 en montée.
- Si le temps est froid, mettez la couche 2 en montée et en descente.
- Ne portez la couche 3 qu'au moment du bivouac ou pendant les pauses. Les plumes et le duvet n'aiment pas l'humidité, évitez donc de porter votre doudoune sous la pluie ou quand vous transpirez abondamment.
- Mettez la couche 4 en cas de pluie ou de vent. Vous pouvez même la porter quand il fait chaud et/ou en montée, à condition d'ouvrir les zips sous les bras pour bien évacuer l'humidité.
Pour un trek par temps chaud, en été
Joel et Astrid vous conseillent :
Couche 1 : T-shirt à manches courtes en laine mérinos
Couche 2 ou 3 : Veste softshell et doudoune ouate/plume
Couche 4 : Veste imperméable
Leurs conseils pour moduler les couches pendant un trek par temps chaud :
- Ne mettez que la couche 1 en montée. Éventuellement, ajoutez la softshell si le vent se lève et que vous commencez à avoir froid.
- Encore une fois, ne mettez pas votre doudoune en montée, vous risqueriez d'avoir trop chaud et de finir mouillé.es (et donc d'avoir froid une fois à l'arrêt).
- La softshell peut se porter en couche 2 (par temps chaud et venteux) ou en couche 3 par-dessus la doudoune (si vous avez très froid).
- Portez la couche 4 en cas de pluie et, si vous sentez que vous commencez à transpirer, n'oubliez pas d'ouvrir les ventilations sous les bras pour évacuer l'humidité.
